간헐적 단식을 할 때 단식을 하는 방법

간헐적 단식이란 무엇일까요?

간헐적인 단식은 시간 제한 식사라고도 알려져 있습니다. 그것은 장기간 음식이나 칼로리를 섭취하지 않는 것을 포함합니다. 무엇이 진정한 단식을 구성하는지에 대한 주제를 둘러싸고 많은 논쟁이 있는데, 많은 사람들은 그들이 단식을 하지 않고 특정 음식이나 음료를 마실 수 있는지에 대해 논쟁하고 있습니다.

말씀드리면, 1년 연속으로 매일 연습할 때 단식 기간 동안 물, 블랙 커피 외에는 아무것도 먹지 않아야 합니다.

최소 금식은 14시간으로 간주됩니다. 하지만, 최소 16시간 빠른 시간과 8시간 식사 시간을 가진 바를 조금 더 높게 설정하고 싶습니다. 일반적인 질문은 수면 시간이 빠른 시간으로 계산되는지 여부이고, 엄밀히 말하면, 만약 여러분이 7시간을 잔다면, 여러분의 남은 단식 시간은 최소 16시간을 기준으로 9시간입니다.

 

간헐적 단식을 어떻게 하나요?

위에서 간단히 설명했듯이, 단식에 대한 가장 좋은 접근법은 수면 시간을 포함하여 최소 16시간 동안 단식을 하고 8시간의 식사 시간 내에 음식을 섭취하는 것입니다. 물론 18시간, 20시간 동안 더 공격적이고 빠를 수 있으며, 경우에 따라서는 최대 24시간 이상까지 가능합니다(그러나 개인적으로 24시간을 초과한 적은 없습니다). 20시간 금식의 까다로운 점은 여러분 자신에게 4시간의 식사 시간만 남겨두고, 여러분의 목표/목표와 칼로리 요건에 따라, 4시간 이내에 필요한 칼로리와 영양소를 모두 소비하는 것은 어려울 수 있다는 것입니다.

개인적으로 20시간 이상 금식을 할 때마다 소화를 위한 시간을 남겨둔 채 충분한 음식을 섭취하는 것이 힘들었고, 대부분의 경우 한 끼에 한 시간 정도 걸리는 엄청난 양의 식사 안에 칼로리 섭취량을 모두 소비하게 되었습니다.

간헐적인 단식을 처음 하신다면, 14시간 단식과 10시간 단식을 시작으로 며칠(또는 일주일) 후에는 16시간 단식에 이어 18시간 단식으로 확장할 것을 제안합니다. 많은 사람들에게 가장 좋은 장소는 18시간의 단식입니다.

단식을 하는 동안 물은 여러분의 가장 친한 친구라는 것을 알아두는 것이 중요합니다!

 만약 여러분이 적절한 양의 물을 소비하지 않는다면, 여러분은 올바르게 단식을 하지 않는 것입니다. 여러분은 음식으로부터 금식하고 스스로 탈수하는 것을 원하지 않습니다. 그것은 실제로 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 물론, 전 세계의 많은 사람들은 개인적인 이유나 종교적인 이유로 단식을 하고 있고, 솔직히, 비록 어떤 사람들은 영적으로/종교적으로 말해서 그것에 이익이 있다고 주장하지만, 결코 그런 접근 방식을 지지한 적이 없습니다.

 

간헐적인 단식을 하는 동안 단식을 하는 방법은?

당신이 어떻게 단식을 하느냐에 따라 당신의 목표가 달라집니다. 하지만, 대부분의 경우, 사람들은 체중 감량을 위해 금식을 하기 때문에, 다음 지침은 그것에 초점을 맞출 것입니다.

체중 감량을 위해 단식을 할 때, 꽤 성공적인 것으로 증명된 매우 엄격한 루틴을 가지고 있었습니다. 여러분의 몸이 여러분이 섭취한 음식에서 쉽게 구할 수 있는 에너지(칼로리)를 사용하지 않고, 오히려 체내에 저장된 지방 축적물로부터 에너지를 찾기 위해 금식을 하면서 운동하는 것이 중요합니다.

이것은 정말 간단합니다. 만약 여러분이 음식을 섭취하지 않았다면, 여러분의 몸은 운동을 하기 위해 지방으로부터 에너지를 공급받아야 할 것입니다. 저의 일과는 특히 적당한 속도로 15분간의 준비 운동 유산소 운동을 포함했고, 보디빌딩 스타일의 역도(높은 반복)로 이어졌고, 적당한 속도로 10분간의 쿨다운 유산소 운동이 이어졌습니다. 간헐적인 단식으로 무거운 역기를 드는 것은 권장되지 않는다는 것을 명심하세요, 그래서 제가 특별히 높은 반복(저체중) 보디빌딩에 초점을 맞췄던 이유는 무엇입니까?

단식을 하면서 운동을 마친 후에는 단식을 하기 위해 어떤 음식을 먹을지 고민해야 할 때입니다. 항상 단식을 하면서 올바른 식사를 하는 것을 지지해왔습니다. 여러분은 패스트 푸드나 (설탕 과다 등등)을 먹음으로써 단식과 운동으로 인한 모든 힘든 일을 풀고 싶지 않을 것입니다.

 

대부분의 경우, 여러분이 식사와 함께 단식을 할 때, 여러분은 첫 번째 식사를 위한 충분한 시간을 할당하고, 두 번째 식사를 시작하기 전에 그것을 소화시킬 수 있도록 미리 계획을 세우고 싶어할 것입니다. 만약 여러분이 한 끼에 모든 칼로리를 먹는 것을 계획하고 있다면, 그것은 약간 도전적이고 여러분의 소화기관에 너무 부담을 줄 수 있다는 것을 명심하세요. 하지만 한 끼로 더 긴 (20시간) 단식을 하는 것을 제안합니다. 식사 시간 내에 두 세 끼를 먹는 것부터 시작해서요.

사람들이 아침식사를 할 때 저지르는 흔한 실수는 음식을 게걸스럽게 먹는 것인데, 이것은 실제로 역효과가 나고 팽창과 불편함을 초래할 수 있습니다. 여러분이 시간을 갖고 천천히 첫 번째와 두 번째 식사를 천천히 해서 여러분의 몸이 음식으로부터 영양분을 흡수하고 다음 단식 날을 위해 스스로를 유지하고 있는지 확인하기를 권합니다.