지방을 줄이고 근육을 늘려 결과를 빨리 보는 방법

지방을 빼기 위해 신진대사를 급증시키세요

지방을 빼면서 동시에 근육을 늘리는 방법을 배우는 것은 신진대사 과정과 반대이기 때문에 신체 변형에 대한 가장 큰 오해 중 하나입니다.

지방을 빼려면 매일 열량이 부족해야 하고, 근육을 키우기 위해서는 열량이 남아돌아야 하지만 동시에 둘 다 할 수는 없습니다.

만약 여러분의 체중이 여행 내내 변하지 않고 체지방이 줄어든다면, 여러분의 마른 근육량의 퍼센트는 자동적으로 올라갑니다. 

여러분은 살을 빼고 근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취해야 한다는 것을 들어봤을 것입니다. 

 

이는 다음과 같은 여러 가지 이유로 해당됩니다.

가공 탄수화물과 같은 다른 종류의 음식 섭취를 줄입니다.
포만감을 증가시켜 포만감을 더 오래 지속시킵니다.
근육의 구성 요소는 단백질에서 발견됩니다.

단백질 섭취로 인한 열량의 약 30%가 소화 과정에서 연소되는데, 소화 과정에는 단백질의 흡수 및 노폐물 제거가 포함됩니다. 다른 매크로보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것은 소화 과정에서 연소되는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 고단백질 식사로 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

점진적 과부하

근육은 성장하기 위해 도전해야 합니다. 들어올리는 하중과 부피를 점진적으로 그리고 일관되게 늘려야 합니다.

하중은 웨이트 트레이닝 중에 들어올리는 웨이트의 양을 의미합니다. 어느 시점까지는 매주 각 운동에 파운드를 계속 추가하는 것이 비현실적이게 되는데, 이 시점에서 여러분은 그 고원을 깨기 위해 운동을 바꾸고 여러분의 약한 부분을 연습해야 합니다.

그러나 하중의 목표는 들어 올리는 무게를 계속 늘리는 것입니다.

볼륨을 높이는 것도 점진적인 과부하를 위한 또 다른 방법입니다. 볼륨은 해당 특정 연습에 대한 총 담당자 수를 의미합니다. 12회 3세트를 한다는 것은 총 36회 반복했다는 뜻입니다.

하지만 체적이 증가한다고 해서 지구력 대 힘을 위해 근육을 단련하지 않는 한 20회 이상의 매우 높은 운동을 하는 것을 의미하지는 않습니다.

여러분은 도전적인 체중을 사용하고, 직원들과 세트 수를 늘림으로써 매주 더 많은 체중을 들어올릴 수 있기를 바랍니다.